Vill du börja träna och utöva en sport som inte känns som en sport? Då kanske klättring kan vara din grej. Klättring är otroligt bra för hela kroppen då du använder varje muskel, till och med varje liten finger. Det finns dessutom mängder av olika klättringsformer, bland annat repklättring eller klättring på vägg. Bouldering är en annan populär klättringstyp som verkligen kan göra dig stark i hela kroppen. Detta är klättring på lägre höjd där inga rep används. Väggarna brukar inte vara högre än fyra och en halv meter. Det är givetvis stora och mjuka mattor under som tar emot dig när du ramlar. Varför inte boka in en nybörjarkurs i klättring? Du kommer garanterat att fastna!

Du kanske har hört ordet, eller snarare fenomenet, runstreak? Oavsett om du gör det idag eller aldrig har hört talas om det påstår många att det blir som en livsstil. Här finns vidare information om runstreak för nybörjare. Vad som här följer är en redogörelse för vad runstreak är och dess bakgrund!

Runstreak är ursprungligen ett engelskt begrepp som beskriver att man ska springa i en streak (följd på svenska). Man ska alltså springa en engelsk mile, 1 609 meter, varje dag (per 24 timmar). Det ska också ske flera dagar i följd, oftast 100 dagar, för att kunna ses som en regelrätt runstreak. Om det är så att du tar en dags avbrott eller vilodag så får du börja om från början.

Om du springer varje dag i ett år kan du till och med ansöka om medlemskap i en runstreak-organisation i USA, då detta är en vanlig företeelse i USA. Den som har gjort världens längsta runstreak är en engelsman som sprang varje dag i 52 år!

Vilka regler finns det?

Det finns inga mer specifika regler än att man ska springa varje dag i följd och minst en engelsk mile, utan man har själv möjligheten att utforma sina egna regler. Vissa runstreakare har satt upp regler som att de ska vara ombytta (till exempel att man inte kan springa till bussen i arbetskläder), att man måste springa (även om det är långsamt, vilket innebär att till exempel promenad inte räknas) och att man måste vara ute och springa minst till exempel 20 minuter per dag (så länge man har fått ihop en mile). Vissa väljer att endast springa utomhus medan andra springer både utomhus och inomhus på löpband.

Många fördelar med runstreak

Förutom att komma ut i den friska luften oavsett väder varje dag, finns det fördelar med en runstreak i form av det är motivationshöjande och du får snabbt in en ny sund vana.

Det finns en hel del inom träning som handlar om att snabbt kunna förse kroppen med den energi som krävs. Inom kosttillskott kan man hitta en uppsjö ämnen som alla har detta som huvuduppgift. För den som är intresserad kan åtskilligt om kosttillskott hämtas via denna artikel. Även om kosttillskott kan göra en hel del för hälsan och prestationer vid träning, är det inte dessa tillskott som gör skillnaden. Det är fråga om att träna kontinuerligt och att jobba konsekvent!

Även om det är träningen som gör skillnad, kan vissa dock önska att de fick snabbare energi och bättre explosivitet. Det är här PWO kommer in. En pre workout kan inte bara öka din styrka och kraft utan även din energi. De tillskott som kan öka energin inkluderar till skillnad från vad många tror inte stimulantia. Anledningen till detta är att koffein visserligen kan öka uthålligheten i musklerna, men ett tillskott som ökar din energi är snarare ett ämne som ökar uthålligheten utan att ha någon större inverkan på det centrala nervsystemet. Här finns en bra artikel om PWO för den intresserade. Du som vill få ökad energi av din pre workout bör därför se till att den innehåller åtminstone två av följande tillskott:

Tyrosin

Tyrosin är en aminosyra som har bevisats kunna öka energin utan att ge biverkningar som koffein ger. Forskning på området tyder dessutom på att tyrosin kan öka både ditt fokus och din uthållighet. Kroppen använder denna aminosyra för att producera flera viktiga hormoner och neurotransmittorer såsom epinefrin och dopamin.

Taurin

Studier visar att taurin kan främja uthålligheten i musklerna med upp till 50 procent. Ett sätt på vilket taurin åstadkommer detta, är enligt en tysk studie genom att hjälpa hjärtat att pumpa mer blod till musklerna. I en annan studie fann forskarna att de deltagare som tog en drink innehållande taurin före ett träningspass kunde utföra fler repetitioner i bänkpress än vad deltagarna i placebogruppen klarade av. Därför bör din pre workout innehålla ett energigivande tillskott som taurin.

B-vitaminer

Vitaminerna B6 och B12 är viktiga för kroppens energiproduktion. Om du tar B-vitaminer som ett separat kosttillskott, är det inte nödvändigt att du tillför kroppen dessa genom din PWO. Du som inte tar kosttillskott med B-vitaminer kan dock med fördel inkludera dessa i din pre workout.

Rosenrot (rhodiola rosea)

Rosenrot är en ört som anses vara stimulerande för kroppen, då det ökar dess motståndskraft mot flera olika stressorer. Rosenrot kan hjälpa till att stödja viktiga hormoner som till exempel testosteron, tillväxthormon och tillväxtfaktorn IGF-1 såväl som sköldkörtelhormon och dopamin. Örten har dessutom visat sig kunna hjälpa kroppen att bibehålla hälsosamma nivåer av det katabola hormonet kortisol.

Fjärilsranka (schisandra chinensis)

Om din pre workout innehåller bäret från denna kinesiska vinranka, kan din muskeluthållighet öka och din hjärnfunktion förbättras. Bäret från fjärilsrankan kan också hålla kortisolnivåerna i kroppen nere, och har i hundratals år använts inom den traditionella kinesiska läkemedelskonsten.

För andra tips om kost och träning, hänvisar vi gärna till ifkumea.se vilka regelbundet tar fram artiklar om friskvård. Är det å andra sidan en mer prestationsorienterad fokus som gäller för dig, har dalbergs.se fått en hel del uppmärksamhet under senaste året. Hoppas att du finner vår artikel om PWO läsvärd.